SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Trening- masa-opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W SIADZIE 3s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad wykroczny 2s wysoki step za sztangą 1s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3s MARTWY CIĄG 2s uginanie ramion hantlami 4s I jeszcze moje pytanie co do obciążenia jakim powinienem wykonywać te ćwiczenia? Zmieniony przez - kuri93 w dniu 2010-08-05 18:07:39

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2010-08-05 16:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy powazny split+problem. Prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rąk to dobrze dobrać przynajmniej jedno ćwiczenie dodatkowe i stosować je zamiennie co drugi tydzień. mile widziane też jest mieszanie kolejności ćwiczeń (wiadomo jednak że ćwiczenia wielostawowego nie zrobisz na końcu). barki rób na dużym zakresie powt. one mają cię piec! pamiętaj, że dążenie do wymarzonych proporcji nie jest kwestią miesięcy, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2009-01-22 21:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek przygody - Trening FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak samo po tym wiosłowanie sztangą 4 serie po 10 powtórzeń, ciężarem 47,5 kg i w momencie kiedy skończę te ćwiczenia czuję dolne mięśnie pleców przy lędźwiach w formie czucia mięśniowego lub zakwasu, a nie bólu. Ale nie mam zakwasów np. na plecach na najszerszym mięśniu grzbietu, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1974 Data: 2019-07-20 00:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, powrót po skręceniu kolana, LECIMY!

    Post
    Trening dla początkujących

    Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2015-11-16 19:45:14 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • JAkie ćwiczenia pomocne przy podciaganiu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przy jakiej wadze zaczałęs sie podciągac? przez cały czas trwania treningu ważyłem 75kg opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes? Opuszczanie wyglądało tak że podskakiwałem do drążka tak żę broda była nad drążekiem i opuszczałem się do pełnego wyprostu około 5 sekund. W tym ćwiczeniu opuszczasz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3080 Data: 2007-06-18 12:20:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmarnowane miesiące.. czas na zmiane. SPLIT do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    FENIX powiem Ci, ze od poczatku cwiczac nogi bardzo ostro przykladalem sie do techniki. efekty byly fenomenalne, bólu zadnego nigdy! pojawil sie on dopiero w minione wakacje... choc i przed nimi juz cwiczylem ze 2-3miechy i tez bylo elegancko. innych przyczyn rowniez nie ma bo nic w kolana sobie nigdy nie zrobilem. poprostu bol pojawil sie nagle, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2009-01-07 14:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do 10 serii najlepiej, zostaje jeszcze tzw/"średnia"grupa mięśniowa czyli barki i tutaj zalecam robić 12 serii. Co do tego, co napisał diablos-chyba zdublował dwa ćwiczenia...Najpierw chce robić wyciskanie sztangą głową w górę, a potem wyciskanie hantli na skosie w góre...chyba, że mu zjadło ostatni wyraz i miało być głową w dół. Tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2009-11-16 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.do.sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no nie moge czytac tego steku bzdur... weight to co piszesz gosciowi jest ostatnia rzecza ktora sie powinno robic na silce szczegolnie na poczatku! Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych! na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 2011-11-27 18:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa - brak przyrostu

    Post
    Trening dla początkujących

    raptem dwa ćwiczenia są na wyciągu i maszynie - triceps i nogi także Tomasz1405 co to ma wspólnego z rozwinięciem mm klatki? Moje pytanie do Forumowiczów jest następujące:Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Jak na razie żadnej odpowiedzi nie otrzymałem tylko same krytyki dotyczące planu

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 7914 Data: 2011-07-26 11:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 4dni Prosze o Poprawki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 4x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P Uginanie sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3x(12-10-8-6)P Uginanie mlotkowe ramion na modlitewniku 3x(12)S Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2009-09-16 11:13:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana serii? ćwiczeń?obciążenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 Triceps i biceps w supereriach - 3 ćwiczenia w superseriach 3x Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-05 14:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    No no nogi robie na profesionalnej ! w niedziele mam czas podjechac... dobra spoko dzieki ! ale wiesz co nie mam modlitewnika... a chcialbym zeby na biceps bylo 3 cwiczenia moze jeszcze jakies dodasaz... ? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2005-03-12 07:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do SW

    Post
    Sztuki Walki

    thaiboxer - ja bym powiedzial, ze na poczatku dynamiczne rozciaganie jest wazniejsze i bezpieczniejsze. Robiac rozciaganie dynamiczne zaczynamy wymachy nog na poziom sredni poczym dopiero przechodzimy do poziomu wysokiego, maksymalnego wymachu dla naszej nogi. Do wymachu jakos zbytnio technika nie jest potrzebna. W czasie rozciagania statycznego [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2904 Data: 2008-11-23 22:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x na stronę 4. Mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała. 5. Vaccum 3x 10sek Edit: Mam pytanie - te ćwiczenia można wykonywać częściej niż co drugi dzień? I czy dzięki temu szybciej pozbyłabym się szczeliny? Zmieniony przez - listka w dniu 2012-08-09 22:25:22

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 9232 Data: 2012-08-09 12:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta zapewne do POWAŻNEJ poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane 50g - 2 jajka kurze 135g - 2 pomidory - oliwa z oliwek (troszkę do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1464 Data: 2011-04-27 14:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - Proszę o POMOC

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon-klatka + triceps śr-plecy + biceps pt-nogi + barki klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 podstawowe barki: na każdą głowe po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2005-03-19 20:30:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na podłodze, podciągasz się po przez "ścisk" grzbietu, nie pchasz łapami, żadnym bicem, inaczej to ćw traci sens. Jako zamiennik, wiosłowania? nie, bo to 2 rózne ćwiczenia. jak wykonujesz wiosłowanie? możesz nagrać jakiś filmik? bylo by o pomocne w celu poprawienia techniki, pokazania błędów. pozdro. Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2009-01-24 19:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj. po pierwsze to spróbuj zrobić tak w poniedziałek klata piersiowa i triceps w srode plecy biceps w piątek nogi barki. po drugie zmień ćwiczenia pleców nie musisz robić martwego ciągu przecież nie wybierasz sie na jakieś zawody kulturystyczne. co do tych dolnych pytań to tak co do powtórzeń to robimy 10powt. na początek małym cięzarem a [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2013-08-18 20:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Rzezba pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Po co tak męczyć brzuch? bez sensu zupełnie ;] Klata - za mało serii Biceps - więcej powtórzeń i 1-2 serie wiecej Tirc - przydaloby sie cos ciezszego, francuskei wyciskanie albo prostowanie reki w podparciu o lawke barki - przydaloby sie z 1-2 cwiczenia wiecej... trening 70sec - nie znam Nogi - nic na nie nie robisz t o50% twoich miesni Wymiary [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-06-04 23:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Strict muscle up postępy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mobilności w nadgartskach, same zwisy i negatywne opuszczania/podciągania w tym chwycie wystarczą 3. Wolny muscle up jest łątwiejszy na kółkach niż na drążku. Ale sam pomysł ćwiczenia muscle upów jest świetny. Sam tak kiedyś robiłem i wg mnie jest to najlepszy sposób na przetrenowanie całej góry, jeśli ma się mało czasu i jest się osobą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7442 Data: 2016-04-16 13:35:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)